最近ストレス溜まってしんどいな～。何か良いストレス解消法ないかな～？
バイヤーのパトです。
ストレスに悩んでいる人へ、おすすめしたい１冊があります。
鈴木祐著「超ストレス解消法」です。
実践できる重要ポイントをまとめていきます。
一緒にストレス解消法を勉強していきませんか？
超ストレス解消法
評価：[star-list number=4.5] 4.5
★ポイント
・とにかくノートに書き出す行為が大切
・ストレス解消方法は、質よりも量
・自分の思考に気付く方法が分かります
目次
Outline
超ストレス解消法のまとめ
プレバイオティクス
【定義】腸にいるバクテリアにあげるエサ
【目的】腸内細菌に良いエサをあげて、ストレスホルモンを減少してもらう
ワークショップ
- 食事メニューを作りましょう
- 「食べたいもの」 野菜・魚・納豆・卵・フルーツ・さつまいも・ナッツ
- 森の中へ入り、良質な微生物を吸い込む
腸内細菌が喜ぶ食べ物を食べると、メンタルが強くなりました。おすすめです。
脱フュージョン
【定義】自分の思考を客観的に見る
【目的】ネガティブ思考を失くす
ワークショップ
- 「～と思った」と考える （例）自分はできない → 自分はできないと思った
- 自分にお疲れ様と声をかける
- ネガティブ思考の原因を書きだす
ネガティブになった時に使ってみてください。明るくなれますよ。
デス・ライティング
【定義】７日間「自分の死」について書く
【目的】自分の人生価値に気付ける
ワークショップ
- 問１．「あと１年しか生きられないとしたら？」
- 問２．「あと３年しか生きられないとしたら？」
- 問３．「病気の末期症状で寝込んでいる時を想像したら？」
誰でも明日死ね可能性があります。将来から見たら、後悔する人生を送っていませんか？
ポジティブ・メモリーズ
【定義】15秒だけ過去の楽しかった記憶を思い出す
【目的】ストレスホルモンを減少させて、不安を失くす
ワークショップ
- 楽しかった過去を思い出す
- 自分の好きなことや、やりたいことを思い浮かべる
まずは自分の機嫌を良くすることから始めましょう。
ファイブセンス・カウントダウン
【定義】五感に集中して、「現在」に視点を当てる
【目的】「今」に集中して、過去・未来の不安を消す
【ポイント】森の中で実行してみましょう
ワークショップ
- 視覚面 目に入ったもの５つを口に出す
- 触覚面 近くにあるもの５つを触って、触り心地を確かめる
- 聴覚面 聞こえてくる音を３つ選び、感じる
- 嗅覚面 鼻に入ってくる匂いを２つ感じる
- 味覚面 何か食べ物を口の中に入れて、味わう
ポイントは、行為に集中することです。今していることだけに集中してください。森の中でやることをおすすめします。
コーピングレパートリー
【定義】ストレス解消方法をリストアップして、行動する方法
【目的】 自分に合うストレス対策を見つける
ワークショップ
- 好きなことを思い浮かべましょう
- 思い浮かんだことをノートに１００個書き出しましょう
- リストをもとに、行動してみましょう
- 実際にやってみた「行動→感情」を記録する
やっていて飽きないことや、楽しいことに集中しましょう。
リンク
ストレス解消方法を探している方へ、おすすめしたい本です。
この本を読むと、毎日の生活が変わりますよ♪
パト
この記事を書いた人 Wrote this article
パト
心理学大好き！パトと言います。 このブログでは役立つ情報を発信していきます。 約16年間心理学を猛勉強しています。 今では、心理カウンセラー資格を活かして、他人の悩みを解決するのが生きがいです。 ストレスに悩んでいる方へ、寄り添えるような存在になりたいなと思っています。 是非読んでみてくださいね。
